Objetivo General

Desarrollar competencias personales para el autocuidado y manejo efectivo del estrés mediante la implementación de estrategias prácticas que promuevan el bienestar integral.

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Objetivos Específicos

         Comprender los conceptos de autocuidado y estrés. Identificar fuentes personales de estrés. Aplicar técnicas de relajación y mindfulness. Desarrollar un plan personal de autocuidado.

Módulo 1

        Introducción Al Autocuidado Y Manejo De Estrés
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Importancia del autocuidado para la salud mental.
        Definición y tipos de estrés.
        Impacto del estrés en la vida diaria.
        Principios básicos del autocuidado.
        Actividad práctica: Reflexión guiada sobre el autocuidado personal.

Módulo 2

        Identificación De Fuentes De Estrés
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Reconocimiento de estresores comunes.
        Diferencias entre estrés positivo y negativo.
        Herramientas para la autoevaluación del estrés.
        Cómo el estrés afecta el cuerpo y la mente.
        Actividad práctica: Elaboración de un diario de estrés personal.

Módulo 3

        Técnicas De Relajación Y Mindfulness
        Duración: 2 horas
        Contenidos:
        Introducción al mindfulness y sus beneficios.
        Ejercicios de respiración para la relajación.
        Práctica de meditación guiada.
        Uso del mindfulness en situaciones de estrés.
        Actividad práctica: Sesión de meditación guiada.

Módulo 4

        Estrategias De Manejo Del Estrés
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Estrategias para enfrentar situaciones estresantes.
        Técnicas de resolución de problemas.
        Gestión del tiempo como herramienta de reducción de estrés.
        Importancia del apoyo social y redes de apoyo.
        Actividad práctica: Creación de un plan de manejo del estrés.

Módulo 5

        Desarrollo De Un Plan Personal De Autocuidado
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Elementos de un plan de autocuidado efectivo.
        Identificación de recursos personales y comunitarios.
        Establecimiento de metas realistas de autocuidado.
        Evaluación y ajuste del plan de autocuidado.
        Actividad práctica: Diseño de un plan personal de autocuidado.